1.起床后喝一杯蜂蜜水 。早餐不容忽视 。你只能吃一根香蕉 ， 因为它可以让你的胃充满8卡路里的热量 ， 但是空腹吃香蕉不太好 ， 所以建议喝一杯牛奶和一个鸡蛋 。
2.中餐一碗米饭 ， 蔬菜和一点肉 ， 比较好是牛肉 。但比较好在6-8分钟饱和 。

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3.晚餐吃餐 ， 喝一盒脱脂牛奶或一个鸡蛋或一个苹果或黄瓜代替晚餐 。
4.以上三餐、午餐、晚餐禁止甜食 ， 每餐食物量要提前控制 ， 避免多吃 。多吃纤维性食物 ， 不容易饿 ， 也容易维持三餐的时机和数量 。
5.每顿饭都要定时吃 ， 以免饿的时候失控 。尽量少吃白色食物 ， 比如白糖、白米、白面包和奶制品——这样可以杜绝很多发胖的机会 。
【什么方法能够有效减肥 详解具体方法】6、一定要多喝水 ， 每天至少6杯 。开水可以帮助你减少饥饿感 ， 洗掉体内多余的脂肪 ， 保持新陈代谢的顺畅 。

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