1.抬腿收腹：主要是发展下腹部肌肉 。上身平躺 ， 伸直双腿 ， 尽量抬高 ， 然后慢慢放低 。均匀地做这个练习后 ， 弯曲膝盖 ， 继续做同样的动作 。重复8次 。
2.“骑行”:仰卧位 。轮流弯曲伸展双腿 ， 模仿骑车的动作 ， 动作快速灵活 ， 尽量弯曲伸展 。持续了20-30秒 。
【男士小腹的锻炼方法 男士小腹的锻炼方法有什么】

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3.扭腰：单手握柄或拉一定重量 ， 做各种姿势的扭腰、转体练习 ， 锻炼腹外斜肌和腰肌 。
4.侧弯：直立 。双腿分开 ， 双臂水平抬起 ， 上身前倾 ， 左手手指触摸右脚 ， 右臂自然抬起 。你的腿和胳膊都不能弯曲、吸气、恢复或呼气 。再次改变方向并重复 。连续做八次 。

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