晨跑的正确方法如何正确的晨跑

1、跑步前不宜进食；注意衣着，自由呼吸。
夏天气温升高，但是早上的温度还是有点低。运动时，通常出汗较多。如果你不注意，你会有的危险。所以，千万不要一起床就穿衣服出门，要给身体时间去适应。出去锻炼的时候，首先要做好足够的准备活动；如果你运动后出了很多汗，不要在回来的路上脱外套。回到室内，脱掉汗湿的衣服，擦干身体，穿上干衣服。
2、循序渐进，掌握速度，切记运动量过大
晨跑应该以慢跑为主。开始跑步的时候，要做好热身，全身拉伸，减少运动损伤；量要循序渐进，速度要把握。可以轮流慢跑和散步，距离不宜过长。经过一段时间的运动，身体逐渐适应慢跑，可以减少步行直到全部慢跑。跑步时，不要跑得太快或太慢。把自己当成演说家。虽然过度运动会增加体力的消耗，但是很容易“过劳垮下来”，受伤恢复的时间会更长。

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3.学会正确呼吸，统一跑步节奏和呼吸节奏
跑步时注意均匀的呼吸节奏，有意识地使步伐节奏与呼吸节奏相协调。首先，用鼻子吸气，用嘴呼气。同时逐渐过渡到鼻口呼吸，为了扩大肺活量，应用腹式呼吸法(吸气时，腹部鼓起；呼气时腹部凹陷) 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应时，可以减轻呼吸肌的疲劳，避免呼吸急促带来的身体不适。
【晨跑的正确方法如何正确的晨跑】跑步的时候不要憋气，会给心脏带来很大的负担。

晨跑的正确方法 如何正确的晨跑

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