1、减少饮食总量 ， 保持负能量平衡 。
2.调整饮食结构 ， 减少高脂高热量食物的供应 。多吃高蛋白食物和蔬菜 。

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3.低糖、低脂、低盐饮食 ， 避免重口味饮食 ， 注意清淡口味饮食 ， 不吃油炸、油炸、油炸食品 。
4.不喝酒精、碳酸饮料、咖啡等高热量饮料 。
5.不吃晚饭 ， 不吃零食 。
6.多选择绿叶蔬菜 ， 膳食纤维 ， 高蛋白食物 。
【女子减肥方法】7.运动要注意运动的持续时间和运动的强度来 。只要坚持运动一定时间 ， 运动一定强度来 ， 效果还是很明显的 。

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