1、肱三头肌拉伸，左右各一组，约30秒 。左(右)臂向左抓住右(左)肘，可以感受到右臂后面的拉伸感 。
2.拉伸肩膀前侧，手指背对直背，可以感受到肩膀的拉伸感，一组30秒 。

文章插图
【运动后怎样拉伸】3.跪姿拉伸背板 。在这个动作中，臀部需要放在脚上，背部向下压，感受背部的拉伸感 。
4.腹侧拉伸分为左腹拉伸和右腹拉伸 。双腿交叉站立，腹部向一侧挤压，感受腹部另一侧的拉伸感 。
5.拉伸大腿内侧，两腿分开约2倍肩宽 。当你往下压的时候，可以感受到大腿内侧的拉伸感，可以动态的拉伸双腿 。
6.拉伸大腿前侧，用手握住脚踝，向上向后拉伸，大腿前侧会有拉伸的感觉 。
7.拉伸小腿后侧 。这个动作的关键点是脚跟不要离开地面，这样才能感受到小腿的拉伸 。

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