1.双臂弯曲，脖子后面的弹簧用力弯曲 。
【臂力器正确使用方法 如何正确使用臂力器】2.双臂向前向上弯曲弹簧，然后放松 。

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3.双臂紧贴胸部，弯曲弹簧，然后伸直，慢慢放松 。
4.双脚分开站立，右肘弯曲，左手弯曲弹簧，然后左肘弯曲，右手弯曲弹簧 。
5.手臂放在身后握住弹簧，然后伸直，逐渐弯曲 。
6、追求数量不是重量！
7.注意事项：
(1)使用前，请检查臂装置的连接部件是否牢固，无松动 。
(2)请选择适合自己身体水平的手臂装置，以免拉伤肌肉 。
(3)使用时，将手臂装置手柄上的安全带绳系在手腕上 。
(4)使用时，应选择相对宽敞的场地进行锻炼，以免伤人 。
(5)建议12岁以下儿童不要使用臂力器 。
(6)使用时，应匀速进行 。

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