做仰卧起坐的正确方法正确仰卧起坐的方法

1.开始姿势：躺在床上或地上。屈膝，抬腿，不要让腿落下，双手抱头。
2.动作过程：在保持小腿不放低的姿势下，尽量将上身前倾，身体实际上不会抬得很高。

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3.脚：双脚分开，平放在与臀部一样宽的地面上。注意不要用脚勾东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。
4.腹部：注意腹肌收缩的感觉。整个运动过程中保持腹肌持续收缩，从而锻炼腹横肌，这是一层薄薄的横跨腹部的肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧绷的腹部形状。
5.头部：保持头部和躯干直立。(如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。)直视前方。如果你在运动过程中眼睛一直盯着膝盖，你的头会伸出太多。
6.手：不要双手交叉放在脖子后面，否则容易拉伤脖子，引起不适。把空拳头握在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。
7.嘴巴：正常呼吸就好。起来的时候呼气，下来的时候吸气。起床时用力呼气会影响动作的力度，所以要慢慢呼气。
8.肩膀：很多人在做运动的时候习惯穿胸。虽然这样可以使动作更容易，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。在运动过程中，要努力使胸部靠近骨盆，并始终保持肩部和上背部的自然伸展姿势。
9.后腰：尾椎和后腰要始终与地板接触。如果下背部离开地板，说明你不是在单独锻炼腹肌。
10.背部：不要以超过450的角度抬起上半身，否则会有臀部、腿部等腹肌以外的肌肉参与锻炼。
【做仰卧起坐的正确方法正确仰卧起坐的方法】11.注意事项：做仰卧起坐前，为避免肌肉劳损，需要先做热身运动。然后把手放在耳朵两侧。当你站起来的时候，双手放在膝盖上。比较后，稳住身体，弯曲2-3秒，然后慢慢回到起始位置，配合吸气。

做仰卧起坐的正确方法 正确仰卧起坐的方法

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