【锻炼时的呼吸方法 锻炼时怎样呼吸】1.一般来说，长跑刚开始或者跑得慢的时候，尤其是练长跑或者冬天逆风跑步的时候，要用鼻子呼吸 。因为鼻腔内有丰富的血管，可以提高通过空气的温度；鼻粘膜分泌液体，可提高通过空气的湿度；鼻毛和鼻粘膜的分泌也能起到阻挡和清除灰尘和*的作用，对呼吸道有一定的保护作用 。通过口腔呼吸可以吸入更多的空气，但大量冷空气进入气管和喉咙，容易引起咳嗽、气管炎和腹痛 。通过口腔吸入会将空气中的灰尘和*直接吸入体内，容易引起其他病 。
2.但跑完一定距离或加速后，尤其是长跑比赛，单位时间的换气次数比安静时高几倍到几十倍 。仅仅通过鼻子呼吸是不能满足需要的，而且憋气比较困难，所以要加口呼吸 。

文章插图
3.口鼻并用 。注意不要用大嘴呼吸，要用鼻子和嘴巴呼吸 。呼吸的方式是微微张口，轻轻磨牙，卷起舌头，轻轻舔上颚，让空气通过牙齿挤出来 。呼吸时，注意要均匀，有节奏 。呼气要短而有力，深度适当；慢慢均匀吸气 。
4.呼吸要和步法紧密配合，更好的满足身体对氧气的需求，让跑步时感觉轻快自然 。合作方式应该是两步一口气，再两步一口气；或者三步，一口气，一口气 。在中途加速或比赛结束冲刺时，呼吸的深度和节奏可以随着步伐的加快而加深和加快 。

• 四月发朋友圈的励志句子
• 王者荣耀能复活的铭文是什么
• 关于身边有人陪的句子有哪些
• 骂婊的话毒话不带脏字
• 西洋鹃什么时候移栽 西洋鹃怎样移栽
• 吸附量的单位有哪些
• 我喜欢你的句子爱情
• 静脉血栓是什么原因引起的
• 语彤名字的寓意是什么
• 在家能挣钱的工作