1、选择你肚脐上方的一点,集中注意力,感受它随着你的呼吸一起一伏的动态 。不要刻意去改变你呼吸的节奏,就像平常一样呼吸就对了 。
【怎么冥想】2、试图集中注意力在呼吸本身上 。你只需要知道并“意识”到呼吸,不要对它进行任何“思考”或判断(例如:这次呼吸比上次短) 。
3、你可以试着想象一些画面来帮助冥想,例如:想象肚脐上方有一枚硬币,正随着你的一呼一吸起伏;想象大海里的一枚浮标,随着你呼吸的波涛上下浮动;想象肚子上有一朵莲花,每次呼吸它都会绽开花瓣 。
4、如果你开始神游太虚,别怕——毕竟你只是一名初学者,而冥想正如其他事情一样需要熟能生巧 。你只要再度将思绪拉回来,专注于呼吸上,不再思考其他事情就可以了 。撇开那些零碎的想法,收敛心神 。
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