1.双脚并拢 ， 站直 ， 一条腿后移半步 ， 然后上身向前弯曲 ， 膝盖不弯曲 ， 手指可以触地 。连续做15 ~ 20次 。这个动作可以使大腿和膝盖的线条优美柔和 ， 左右腿对称 。
2.双脚张开30 ~ 60 cm ， 直立 ， 单腿后仰半步 ， 然后扭动上半身 ， 让指尖碰到另一侧的脚趾 。并连续做10 ~ 15次 。这个动作可以使两个手腕的线条变得优美柔和 ， 减小腰围 ， 矫正脊柱的弯曲度 。
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3.双脚张开60 ~ 70 cm ， 一条腿后移半步 ， 然后双臂举至与肩同高 ， 然后双臂水平向后甩 。向长腿方向扭转7次 ， 向短腿方向扭转4次 。这个动作可以使腰部收紧 ， 体态优美 。
4.面对墙壁 ， 站在30厘米的距离 ， 一条腿向后半步 ， 脚跟张开 ， 脚趾向内 ， 然后双手按在墙上 ， 挺起胸膛 ， 弯曲双腿 ， 臀部向后突出 。连续做20 ~ 50次 。这个动作可以使股骨关节换位 ， 腿部不对称的问题 ， 使腿部线条美观 。
5.做一个长10厘米 ， 宽约手腕两倍的腰枕 ， 绑在腰上 。将一条腿后移半步 ， 深坐在椅子上 ， 肩膀往后靠 ， 连续20次挺胸 。这个动作可以疲劳和肩膀酸痛 ， 收缩腹部 。

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