快速瘦腰的方法 有什么可以做的运动

1.“椅子运动” , 就像坐在椅子上 , 双手扶着扶手 , 靠在椅背上 , 注意没有椅子的事实 , 就想象坐在椅子上 。之后慢慢蹲下身子 , 感觉屁股真的坐在椅子上了 。这样做的时候腰要硬 , 脚不能动 , 大腿要承受身体的重量 。
2.“骑行” , 身体平躺在地板上 , 手放在头后 , 左腿膝盖弯曲尽量靠近胸部 , 右肘靠近左腿膝盖 , 右肩列表相应上升 。然后在另一边重复这个动作 。

快速瘦腰的方法 有什么可以做的运动

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3.双腿交叉 , 平躺在地板上 , 双腿交叉 , 双手抱头 。然后慢慢抬起交叉的腿 , 尽量向上抬起 , 使腿与地面成直角 , 慢慢抬起头 。到达比较高点时停止呼吸一次 , 然后重复这个动作 。
4.锻炼健身球 , 让自己躺在健身球上 , 让下背部接触健身球 , 双手交叉放在胸前 , 也可以抱头 。腰部抬高上身 , 让身体远离健身球 , 保持平衡 。然后躺下重复这个动作 , 就像在健身球上做仰卧起坐一样 , 对腰腹偏瘦非常有效 。
5.双臂弯曲 , 平躺在地板上 , 双手向头顶伸直 , 双手交叠 , 双膝弯曲 , 然后上身和肩膀向上抬起 , 尽量不要拉伸脖子 , 手臂始终保持伸直 。
6、仰卧板运动 , 握住仰卧板的手柄 , 将身体向前伸直 , 用腹肌将身体带回来 , 可以起到很好的瘦*腰腹的作用 。
7.伸直双腿 , 收腹 , 平躺在地板上 , 双腿与地板成直角向上抬起 , 双手抱头或伸直手臂 , 双腿保持向上的姿势 , 然后放下双腿和手臂 , 重复上述动作 。
【快速瘦腰的方法 有什么可以做的运动】8.平躺 , 抬腿 , 活动腹部 , 利用腹肌的力量 。平躺 , 双臂自然侧躺 , 双腿交叉 , 用腹肌的力量抬起双腿 , 弯曲膝盖 , 然后放低双腿 , 重复这个动作 。这个动作相对比较好学 , 但是一定要用腹部力量而不是腿部力量 。