1.俯卧跳屈腿：用自然的直臂支撑双手，与肩同宽，肘部微微弯曲，双脚在踏板两侧的肩宽加倍，前脚掌着地，用脚踏板向上跳，然后右腿会落在踏板中间 。左腿抬起后，弯曲双腿，使大腿前侧靠近腹部，然后沿原轨迹返回，两侧交替重复 。
2.步蹲的跳跃体：腿是肩宽的1.5-2倍，脚在踏板两侧，臀部垂直向后坐，踏板和臀部跳跃后，左腿落在踏板中间，右腿向后大约是肩宽的2倍，前脚掌支撑，臀部垂直向下坐，使大腿前部与地面平行，后腿膝盖尽可能靠近地面，同时转向左侧 。然后跳回初始位置 。

文章插图
【怎样练腰 练腰的方法有什么】3.卷腹：平躺在地上，膝盖弯曲90度，双脚平放在地上 。双手交叉放在胸前或放在耳朵旁边，沉肩，下颌微折，肩胛骨离地，腰部固定，肩胛骨平放在地面上 。向上呼气，向下吸气一次 。

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