【瘦臀瘦腿的好方法 可以选择怎样锻炼】1.爬山是一种有氧运动，可以消耗大量的能量，加速新陈代谢，燃烧多余的脂肪 。还可以减少臀部的脂肪合成，增加腰腹脂肪消耗，达到瘦*腰腹和瘦*臀部的效果 。但是爬山的时候一定要注意姿势正确，身体微微前倾，手臂自然摆动，双脚着地，不要迈太大的步子 。此外，攀岩时要注意适当的休息和补水 。
2.骑行和户外骑行可以有效增强肌肉的耐力和心肺功能，运动时燃烧大量脂肪，比较终达到的目的，但这种运动需要长期坚持才能有的效果 。骑车时注意速度问题 。中速骑行30分钟才会瘦下来，尤其是逆风运动或者上坡的时候 。

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3.快走也是一种有氧运动，一小时可以消耗555卡路里，燃烧**的速度是慢走的两倍，对减少体内脂肪堆积有很好的效果 。选择快走的女生要根据自己的情况控制快走的速度，一般在早上或者晚上，心跳快出汗快的速度比较好 。

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