1.慢跑
简单的跑步被称为有氧代谢,跑步中的慢跑被称为健身跑步 。慢跑简单,运动量容易调整,效果更显著 。
慢跑时,腰部、背部和四肢不断运动,不仅能有效强身健体,还能燃烧**,从而减少体内脂肪储存,达到的效果 。
2、变速跑步法
这种快慢跑方式简单随意,不需要遵循既定的规则 。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪 。
这是因为人体在运动时,身体消耗的能量主要来自糖和脂肪 。在短时间快速大量运动中,主要消耗糖分;在长期的适度运动中,脂肪消耗是主要因素 。
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3.爬楼梯
如今,人们的生活条件很好 。他们坐车出门,乘电梯上楼,运动量非常有限 。如果你能在日常生活中多利用楼梯锻炼,不仅可以预防冠心病的发生,还可以帮助你 。
【减肥快速的方法 运动减肥方法】爬楼梯30分钟可以消耗260千卡热量,比坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米 。
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