1.比较好的运动方式是有氧运动和无氧运动相结合 。建议先做有氧运动，每天保持有氧运动45分钟到1小时 。身体稍微出汗比较好 。推荐的有氧运动包括跑步、爬山、骑自行车、游泳等 。但是心率必须提高到120-140次/分，有氧运动被认为是有效的 。
2.一定的休息后，做一些无氧运动，比如针对大肌群如肱二头肌、肱三头肌或下肢腓肠肌、比目鱼肌等进行针对性的无氧运动，可以增强肌肉的爆发力，提高人体的静息基础代谢率 。
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3.综上所述，可以是很好的方式 。还应该进行一些拉伸和放松运动，如瑜伽或普拉提，可以提高静息基础代谢率，放松肌肉 。

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