1、练习俯卧撑，注意脚放低，练习2次，每次20~30，间隔30 s~ 60 s.
2、哑铃鸟：站直，双手握住哑铃，使其向前向上移动；弯腰坐下，双手向上举哑铃 。

文章插图
3.按照第一步的做法练习3次，前后间隔20~30秒(注意脚的位置应高于第一步) 。
4.双手把哑铃平放在耳朵里，左右双手依次向上举，举三次，每次30 。
5.依次练习，重复两遍，注意间隔不要太长 。
【在家练三角肌最有效的方法 怎样在家练三角肌】6.完成以上步骤后，做15~20个引体向上，深呼吸，收工 。

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