1.游泳，在各种运动中，比较理想的运动是游泳 。游泳是一项有氧运动，消耗大量热量 。这是因为水的导热系数是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量和在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量是一样的 。所以有更好的瘦*效果 。
2.慢跑，简单的跑步叫有氧代谢，跑步中的慢跑叫健身跑步 。慢跑简单，运动量容易调整，效果更显著 。

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【怎样运动更好的减肥 如何快速运动减肥】3.变速跑是一种快慢结合的跑步方法，简单随意，不需要遵循既定的规则 。而且结合快跑和慢跑可以同时消耗糖分和脂肪 。
4.跳绳，很多女性都很熟悉跳绳，但并不是每个人都学会了掌握跳绳神奇的效果 。运动方面，跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者有氧20分钟 。所以跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量 。

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