1.上岸热身 。
2.慢蛙泳100米，动作幅度略大于标准幅度 。目的：作为水下动态热身和适应，使所有参与关节能够熟悉运动模式 。同时提高心率，为后续的锻炼做准备 。这时候呼吸分两划改变，因为游泳慢，对氧气的需求没那么高 。

文章插图
【游泳减肥的技巧 游泳减肥方法】3.自由泳200米 。这里要做两个科普：不同的游泳方式会消耗不同的卡路里，蝶泳自由泳蛙泳仰泳；不熟悉的游泳会消耗更多热量 。

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