1.永远要小心食物的热量 。饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽 。
2.少吃盐 。吃越咸的东西越想吃 。少吃带酱的加工食品 。这些食物富含糖、盐和面粉，会增加你的卡路里 。
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3.多吃一些水果、蔬菜和全麦面包，多吃纤维 。
4.每天按照计划均衡安排自己的饮食，注意定时，不要暴饮暴食 。为了减缓吃饭的时间，一顿饭至少要吃20分钟 。
5.热量摄入一定要少于你的消耗量 。意志决定的效果和质量 。

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