1.首先 ， 建立信心
如果偶尔 ， 一般不用太担心 ， 身体会自我调节 ， 比较终目的是建立信心 ， 坚信自己能战胜病 ， 让自己在犯困的时候自然入睡 ， 不再担心 ， 从而保证正常的生活和学习工作 。
【失眠的自我调整方法】2.安排规律的生活
想要避免 ， 就需要养成良好的生活习惯 ， 同时保证自己的生活有规律的进行 ， 按时起床 。如因特殊情况而晚睡 ， 第二天早上要准时起床 ， 或节假日不能睡懒觉 。
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3.保持适度运动
每天进行适当的运动不仅可以增强体质 ， 还可以提高 ， 但睡前不要进行剧烈运动 。有些人认为剧烈运动使他们在疲劳时更容易入睡 ， 但此时此刻这是错误的 。
4.睡觉前放松一下
自我调节时 ， 睡前要保持放松 ， 不要做过多的体力或脑力劳动 ， 睡前听一些放松的音乐 ， 有助于睡眠更好 。
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