怎样利用跑步机减肥

【怎样利用跑步机减肥】1.运动准备:即使在家使用跑步机,也要在着装方面做好准备 。鞋子比较好穿的尽量宽松 。特别是一定要穿鞋 。你不能赤脚,因为你赤脚跑步 。如果赤脚跑步,跑步机的震动会伤害腿部关节,使双脚出汗,容易滑倒 。可以穿运动跑鞋,慢跑鞋 。还要准备湿毛巾,饮料等 。不要随身携带东西,轻松演奏,放一些节奏轻松欢快的音乐 。
2.开始锻炼:当你开始用跑步机锻炼时,你应该慢慢走2分钟,然后过渡到快速跑步2分钟,然后才能开始慢跑 。慢跑时间5-10分钟,让身体微微发烫,出汗 。在这个运动过程中记得保持身体姿势微微倾斜,选择轻微腹力,两臂自然前后摆动,两脚在平台上跑步的运动方式,正确配合呼吸,即左脚步吸气,右脚步呼气,比较后两步掌握到三步 。

怎样利用跑步机减肥

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3.开始提速:正式开始跑步时,跑步速度控制在3-5km/h为宜,正常心率控制在每分钟100-120次,当然因人而异 。然后逐渐增加到每小时8公里,心率控制在每分钟120-160次 。
4.后期减速:跑步结束前,需要逐渐降低跑步速度,从每小时8公里降到每小时3公里 。这样的减少会持续10分钟左右,可以让身体逐渐放松 。跑步后,放松肌肉和关节,可以拉伸腿部背部和背部的肌肉和韧带,更有利于心脏的健康 。