1、对于腰部肥胖 , 站起来坐在椅子上 , 双腿并拢 , 收腹 。也可以仰卧上身 , 伸直背部肌肉 , 反复前后运动至少十分钟 。也可以伸展手臂锻炼腹肌 , 保持身体直立 , 双脚与肩膀一样宽 , 一只手臂抬起身体向另一侧倾斜 。另外 , 模仿擦地板的动作也可以减少背部的脂肪 。
2、掌压 。先做俯卧动作 , 然后两臂分开肩宽后 , 手掌压在地上 , 身体撑起 。在放慢动作 。在这个过程中 , 保持背部和腿部平坦 。这一组做8到10个动作 。重复次数建议2、3次 。每组可以休息30秒左右 。
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3.仰卧起坐 。做仰卧起坐时 , 你需要把手放在脑后 , 然后躺在地上或垫子上 。按住脚 , 然后弯腰 。这个动作每组做20到30次 , 然后分2到3组做 。中间可以休息 , 大概20到30秒 。
4.靠墙站着 。靠墙站比较容易 。你需要把脚趾放在脚趾上 , 然后靠在墙上 , 保持拳头周围的距离 。建议靠墙站15分钟以上 。
5.瑜伽 。瑜伽的动作很多 , 要考虑先练好基本动作 。但是需要专业人士的指导 。
6.轮流用哑铃划船 。做这个训练 , 需要准备哑铃 。要做这个动作 , 保持 。破壁机顶部平直后 , 同步向后打击 , 双手握住哑铃 。双脚张开 , 齐肩 。然后放低上半身 , 再做划船 。你大概做了15次 。你可以训练两到三次 。做这个训练的时候要注意速度 , 不能太快 。
7.踩上你的自行车 。骑自行车是一项非常有用的有氧运动 。我也选择在家里或者健身房踩 。出门也可以选择自行车作为主要交通工具 。
8.游泳 。游泳是一项燃烧**的运动 。能有效帮助 。游泳的时候需要保证自己的安全 。
9.试试跑步或者慢跑 。跑步可以帮助你快速入门 。可以选择边跑步边听音乐 , 可以增加适当的娱乐性 。
10.攀岩 。攀岩也是的好方法 。但是万一你比你看起来好 , 你需要增加上半身的重力 。攀岩时建议保证自己有足够的体力 , 佩戴安全装备 , 需要去健身房或者专业场地 。
11.普拉提 。普拉提是一种通过对抗或运动的形式来训练你的柔韧性 , 达到塑造苗条身材的运动 。有时候你需要去做 , 去锻炼球 , 或者去装球 。
12.滑臂运动 。划臂是一种很棒的双手摆臂动作 , 双腿呈90度弯曲 。
13.散步是一种非常好的运动 。
14.打羽毛球 。打羽毛球靠弹跳和挥舞手臂跑来跑去消耗体力 。
15.打乒乓球 。打乒乓球也是很有用的瘦*运动 。
16.跑楼梯 。跑楼梯是通过大幅度跑步 , 消耗体力来达到瘦*的目的 。
17.打网球 。打网球消耗能量 , 有助于减少下半身脂肪 。
18.举哑铃 。使用哑铃举可以有效帮助上半身消耗脂肪 , 塑造健康的身体 。
19.带张力设备的练习 。用拉力机双手挥动 , 消耗上半身脂肪 。
【瘦上半身的20种方法 如何瘦上半身】20.打篮球 。打篮球 , 通过大量跳跃帮助身体减脂 。
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