1.蛙跳是一种锻炼大腿肌肉和髋关节力量的运动，练习15-20次 。
2.一次练习15-20组，每组间隔60-90秒 。比较后，做放松活动 。蛙跳可以增强腿部力量 。
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【怎样练立定跳远 练立定跳远方法】3.蹲是腿部肌肉运动，有氧运动，可以充分燃烧体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松 。
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