怎样促进睡眠 促进睡眠的方法

1.睡前做好准备 。睡觉前,有条件用温水洗澡 。泡脚的水温一般在38到40摄氏度 。
2.睡姿和睡眠设备的选择 。睡姿比侧卧好,睡具以铺木板的厚软床垫较好,枕头以一拳或一拳半高较好 。

怎样促进睡眠 促进睡眠的方法

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3.规律的睡眠,规律的日常生活,对四季的适应,对生活规律的适应 。
【怎样促进睡眠 促进睡眠的方法】4、深呼吸睡眠法,可以平躺在床上,双手放在身体两侧,微微闭眼,然后开始练习深呼吸 。吸气的时候要专注于空气从鼻孔流过的感觉,放松,输入氧气,滋养全身,慢慢吸气,然后慢慢呼气,呼出浊气,注意全身放松,然后安心睡觉 。