1.蹲下的同时深呼吸：一、站直，脚并拢，膝盖并拢，脚大外八 。然后双膝并拢慢慢下蹲，直到停在半蹲位10秒 。听筒蹲下时，记得伸直全身，然后深呼吸，站起来 。还是那句话，换脚合并，膝盖并拢，再来一次 。
2、大腿巾：先把手放在后面，左手抓右肘，右手抓左肘，然后在大腿中间卷一条毛巾，用力夹住30秒 。还是那句话，把毛巾换到膝盖，夹住30秒 。

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【男性适用的瘦腿方法 男生瘦腿方法详解】3.扶墙伸腿：双脚微张站立，掌心扶墙 。双脚前后张开，前腿和膝盖弯曲，上身前倾 。脚跟和头部保持一致 。脚跟不要留在后面，但一定要紧贴地面 。

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