减肥的最好有效的方法 怎样减肥效果好

1.负重训练可以增加基础代 。有氧运动有助于减少体脂 , 但只有增加身体肌肉量才能提高身体的基础代谢率 , 即使坐着也能!或者可以采用有氧运动和负重训练 , 效果更好 。
【减肥的最好有效的方法 怎样减肥效果好】2.设定就能达到目的 。一般来说 , 瘦*不存在只瘦不完整的可能 。一定要瘦 , 全身 。至于哪一方肉少 , 也是自然遗传决定的;所以 , 比较重要的是先定好要的体重 。理论上 , 每天多摄入1000卡路里 , 每周就可以减掉1公斤体重 , 从而设定自己的目标 。

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3.有氧运动失去全身 。同样的 , 因为没有局部减脂这回事 , 所以比较好从每周至少三次的有氧运动开始 , 选择可以长期挑战的运动 , 比如慢跑、游泳、骑自行车或者爬楼梯 。也可以交替进行 , 每周至少运动150分钟 , 心率至少达到说话但呼吸微弱的状态 。
4、下体阻力练习 , 做一些深蹲、弓步或专门针对大腿和小腿肌肉的阻力练习 , 可以帮助训练腿部肌肉组织 , 每周至少两次 。
5.洗澡时用热水和冷水按摩 。总是站着洗 , 可以帮助你消耗更多的热量 。用热水冲洗两分钟 , 用手按摩大腿;然后用冷水洗两分钟 , 再用手按摩大腿 。重复几次可以促进大腿的血液循环 , 帮助燃烧大腿多余的脂肪 , 从而达到瘦腿的目的 。