1.快跑 。有效提高心肺能力、下肢运动能力和直立平衡能力 。
2.俯卧撑 。提高上肢推力、心肺耐力、肩关节稳定性 。

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3.引体向上 。提高上肢张力和上身协调性 。
4.青蛙跳 。提高跳跃能力，下肢爆裂协调性，髋部稳定性 。
5.深蹲 。提高下肢基础力量，增强膝关节稳定性和下肢协调性 。
【怎样样提升体力 提升体力方法】6.要保证运动的频率，通过良好的运动频率来帮助自己提高体力 。如果锻炼频率太高或者太低都不行 。如果太高，可能会导致我们的健康出现问题 。如果太低，可能会导致我们白白运动，对自己没有影响 。一般来说，我们需要确保每周至少锻炼三次 。

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