1.海豚式踢法练习——垂直踢法
海豚式踢腿进阶后 , 需要练习上下踢腿 。这个练习可以帮助你培养对称的踢法 , 开始在水中踩足够深的水来浸湿你的头 , 让你的头露出水面 , 使用交替踢法 。一旦你觉得舒服 , 就换成海豚踢 。
目标是在水中保持位置不变 , 不用太多的手 。如果你朝一个方向踢得更用力 , 你会在游泳池里漂流 。
所以保持姿势不变 , 就是用腿的前后两个方向对水施加压力 。你应该感觉到你脚上和脚下比较大的压力 , 因为它们是结束踢腿的身体部位 。
2.海豚式踢法练习——仰卧踢法
这个练习可以帮助你继续发展对称踢法 。现在你感觉到了水的压力 , 是时候通过在水中移动来确保它是推进压力了 。有效的海豚式踢腿练习的下一部分是使用前面描述的仰卧位 , 双手放在身体两侧以帮助平衡 。
当你开始踢海豚时 , 你应该特别注意脚底的压力 。就像仰泳中的交替踢腿一样 , 膝盖保持在水下 。
不只是用脚前部“推”水 。一些游泳者认为弯曲脚趾是有效的 , 这样他们可以感觉到脚在伸展 , 同时脚踝放松 。
【岸上怎样练海豚腿 原来是这样练的】
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