【快速练出胸腰的方法 练出胸腰的方法】1.前倾，主要用来练习腰部向前移动的能力和灵活性 。平行站立，双腿放在膝盖上，夹紧双手，交叉手指，伸直臀部，举起双手 。然后上身，上身，腰部，前下手掌尽量贴近地面，膝盖挺直，臀部紧绷，腰背充分伸展 。
2.后摆，主要用来练习腰部向后运动的灵活性 。具体方法是平行站立 。练习时，一条腿支撑着，另一条腿笔直向后摆动 。同时伸直两臂，l型体后弯做后摆运动，使腰部后侧得到充分压缩，腰椎前部得到充分伸展 。
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