1.带r室的饮食：早餐7点到9点，午餐11点半到12点，晚餐18点到20点 。
2.一日三餐动能比4:433602

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3.如果每餐r超过15分，一定要少吃多餐，每口至少咬15到20次 。
4.定好就餐时间和地址，专心吃饭，其他什么都不做 。
5.三餐定时吃，吃饱8分钟为宜 。
6、用餐技巧——先喝白汤，再吃凉菜、热菜，然后逐渐吃米饭和火锅配菜 。
7.蔬菜、水果和米芽主宰着饮食 。
8.少吃肉制品 。不能吃的话，鱼虾不如鸡鸭鹅，鸡鸭鹅不如牛猪 。
9.饮食搭配选择标准：少糖、低盐、低植物油、高纤维(三高一低)
10.烹饪方法：少煎，多煎多煎 。多水煮，蒸，烤，炖，拌凉菜 。
【喝酒发胖后怎样减肥 喝酒发胖后的减肥方法】11.目前的三步政策是不吃零食，不吃夜宵，不吃含糖饮料 。

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