老年人如何运动能预防伤害老年人应该怎样防止运动伤害

1、充分热身，循序渐进。老年人运动量太大，动作太快，更容易受伤。热身好很关键。比如跑步前多走走，打网球前先跑几分钟，然后跳绳。
【老年人如何运动能预防伤害老年人应该怎样防止运动伤害】2.练习蹲姿。下蹲是老年人预防运动损伤，保持腿部和腰部力量的比较佳单项运动。双腿分开，肩宽分开，背部挺直，蹲下直到大腿与地面平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

文章插图
3.平卧支撑。平卧支撑可以有效锻炼老年人的核心肌群。睡觉类似俯卧撑，但前臂触地不动。保持躯干挺直30秒。短暂休息后，重复同样的动作。
4.金鸡独立。40岁后健身的作者万达赖特(wandawright)说，平衡练习有助于防止摔倒和扭伤脚踝。每天练习几次单腿独立，保持20秒，换腿站立。练了一段时间就可以闭眼练了。
5.保护跟腱。发现老年跑步者常见的损伤之一是跟腱损伤。老人不妨靠墙站着，伸脚后跟，向后伸一条腿，双脚着地，伸30秒，再慢慢屈膝30秒。换腿，重复同样的动作。

老年人如何运动能预防伤害 老年人应该怎样防止运动伤害

老年人如何运动能预防伤害老年人应该怎样防止运动伤害