1.一开始自然站立，双脚与肩同宽 。
2.双手向前，双腿伸直 。
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3.然后尽量向后摆动双手，降低身体重心，弯曲膝盖 。
4.起飞时，脚底同时用力蹬地，双臂用力向上摆动 。整个人向前跳跃，充分扩张 。
5.落地时记得收腹，腿向前伸，手臂向前推 。
【立定跳远小技巧】6.起跳飞：双脚快速有力地蹬地，双臂由后至上微微摆动，向上跳起飞，身体充分展开 。起飞后，身体处于比较高点时，收腹，大腿尽量靠近上身 。要点：蹬地要快有力，腿蹬和手摆要协调，空中展足，强调前脚离地前的瞬间蹬地动作 。
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