人体旗帜怎样练人体旗帜怎样练成

1.第一阶段：提高上肢和背部的力量和耐力。33，360单刀宽距离上拉
2.训练安排：每组6次，共20组，组间休息1-2分钟

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3.训练频率：每周训练两次，每次训练间隔2-3天
4.强度增加的频率是：每组的重复次数每1周增加2次
5.训练目标：达到每组15-20次的标准，8-10组完成动作
6.的训练周期因人而异，直到训练目标完成。如果能达到目标次数和动作标准，请直接进入下一阶段训练。如果只能完成一次大范围的引体向上，大概需要12-15周才能达到现阶段的训练目标
7.第二阶段：平衡能力和稳定性训练
8、训练动作：挂杆稳定侧支撑髋外展
9.训练总量1分钟| |外侧髋外展45次
10.训练安排为每组5-10秒，每组休息1-2分钟，共6-12组
11、外侧髋每组外展15次，共3组，每组休息1-2分钟
12.训练频率每周2次，每次训练间隔2-3天
13.力量提升的频率是33，360 。挂杆稳定，每组持续时间每1周增加2-3秒。| |外侧髋外展每1周增加1-2次。
14.的训练目标是保持每次20秒的稳定时间。3组| |外侧髋外展达到每组20次，2-3组。
15.培训周期：一般4周
16.第三阶段：完成人类旗帜
17、训练动作：腿人旗
18.训练总量为1分钟
19.训练安排为每组5秒，每组20组，每组1-2分钟
20.训练频率每周2次，每次训练间隔2-3天
21.力量提升的频率是：挂杆稳定，每组持续时间每1周增加2-5秒
22.训练目标：一次稳定10-15秒，完成3-4组
【人体旗帜怎样练人体旗帜怎样练成】23.完成这个量的训练后，休息3天，就可以直接尝试完整的人体旗帜了。一般可以练3-7天

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