在如今的社会上 ， 男人的压力会比女的大很多 ， 工作上的 ， 再加上男女的比例严重的失调 ， 这就是为什么出去旅游的以女性居多了 。不过身体是革命的本钱 ， 本期的健康饮食文化 ， 为你解析 。
铬让男人更健壮
铬是人体中的一种微量元素 ， 但对男性的健康十分关键 。它有助于促进胆固醇的代谢 ， 增强肌体的耐力 ， 此外 ， 它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成 ， 从而避免多余脂肪 。
植物纤维——肠道“清洁工”
物纤维能加速肠的蠕动 ， 降低胆固醇和某些胆盐 ， 减少血液中的葡萄糖和脂酸 ， 有降压的作用 ， 此外它还能消灭某些致癌物质 ， 使人避免患直肠癌 。
不仅如此 ， 人吃了富有植物纤维的食物会有饱胀的感觉 ， 又不用担心积存过剩热量 ， 因此它还能起到减肥的作用 。
维生素A——帮你拥有一双“火眼金晴”
维生素A有助于提高人的免疫力 ， 能起到预防癌症 ， 保护人的视力的作用 。
不过 ， 尽管如此 ， 有科学依据表明 ， 过多食用维生素A同样会对身体有害 。那么 ， 补充维生素A的标准是什么呢？专家认为：一个成年男子每天需要食用1000微克维生素A 。
镁——做好爸爸的必须营养素
镁有助于调节人的心脏活动 ， 有降低血压、预防心脏病、提高男士的生育能力的作用 。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品等 。
维生素B6——肾结石的克量
维生素B6有助于提高人的免疫力 ， 还可以预防皮肤癌和膀胱癌 。研究表明 ， 维生素B6还能保护肾脏不患结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍） ， 同时对失眠症也有一定的治疗作用 。
男士每天需2毫克维生素B6（约等于2只大香蕉的含量） ， 爱运动的男人消耗的维生素B6较多 ， 需多补充几毫克 。
威力无穷的维生素C
我们都知道维生素C对女性皮肤的重要性 ， 其实 ， 维生素C对男人一样有着巨大的威力 。维生素C能提高人的免疫力 ， 从而起到预防癌症、心脏病、中风、白内障 ， 保护牙齿和牙龈的作用 ， 它还有助于伤口的愈合 ， 能抗气喘及治疗男性不育症 。此外 ， 它还能延缓人体衰老 。
美国专家认为 ， 每人每天维生素C的最佳用量应为200一300毫克 ， 最低应不少于60毫克 。其实 ， 要获得充足的维生素C并不难 ， 每日半杯鲜橙汁便可满足人体对维生素C的最低需求 。吸烟的男士更应多食用维生素C 。
维生素E——抗衰老的法宝
维生素E主要作用是：降低胆固醇 ， 清除身体内的垃圾 ， 预防白内障 。人体很难从食物中获取足量的维生素E ， 因此建议男士们每天服用10毫克维生素E药剂 。富含维生素E的食物有：扁豆、花生、花菜及动物肝脏等 。
锌对男人的重要性
它不仅有助于提高人体的抗病能力 ， 还能保证男人的性能力和治疗阳痿 。一般男士每日锌的摄人量应为1O微克 ， 运动量大的男士则适当多些 。不过 ， 每天锌的用量绝不能超过15微克 ， 否则会影响人体内其他矿物质的作用 。
水——永远都是生命之源
【男人不可缺少的9大营养素◎你了解吗】