锌是人体所必须矿物质之一 , 它是好多酶所需的主要成份 。由于锌元素对人体新陈代谢起非常重要的作用 , 对于生长发育 , 对人体的性功能和生殖细胞有突出的贡献 。那你知道什么食物含锌量最高?现在小编为大家介绍十大含锌高的食物排行榜 , 一起来了解一下!
十大含锌高的食物排行榜1、牡蛎牡蛎的含锌量是相当高的 , 如果身体缺锌 , 不妨在日常饮食中加入牡蛎 。据计算 , 只要每周吃一次牡蛎 , 就可以让身体对锌需求得到满足 , 无需再另外服用锌的补充剂 。
2、牛肉牛肉也是很多人喜欢吃的食物 , 同时的含锌量也非常高 , 虽然比不上牡蛎 , 但却可以在补锌食物排行榜中排名第二 。平时只要适量吃一些牛肉 , 就能很好的满足身体需求 。
3、蛋黄鸡蛋是很多家庭每天要吃的食物 , 而鸡蛋里最有营养的就是蛋黄 , 不仅含锌量高 , 同时也具有很多其他营养物质 , 对健康十分有利 。
4、鲑鱼在鱼类食物里 , 富含锌较高的就是鲑鱼 , 多吃鱼类对人体有很多好吃 , 而鲑鱼除了富含omega-3脂肪酸 , 它也是蛋白质的良好来源 , 对健康十分有利 。
5、虾虾有着丰富的营养 , 对人体有很多好处 。同时虾也是摄取锌的良好食物 , 还有着高品质的蛋白质和低热量 , 多吃也不怕长胖 。
6、黑芝麻黑芝麻对头发有很多好处 , 能够让我们的头发变得乌黑柔亮 , 其实这是因为芝麻里含有很多微量元素 , 其中就富含大量的锌 。
7、糙米现代人吃的米大多是口感更好的精细米 , 其实口感稍差一些的糙米对我们的身体有着更多的好处 。糙营养物质丰富 , 钾、镁、硒、锌含量更高 , 一杯糙米中就含有1.21毫克锌 , 占人体每日推荐摄入量的15% 。
8、芸豆芸豆是我们平时经常吃的一种豆类蔬菜 , 营养丰富 , 而且也很好吃 。芸豆富含丰富的锌 , 同时还能帮助我们维持健康的血糖水平 , 提供持久的能量 。
9、花生花生也是一种非常健康的食品 , 富含大量的锌 , 既可以做菜也可以当零食吃 。
10、菠菜众所周知 , 菠菜含铁量很高 , 其实菠菜含锌量在蔬菜里也是很高的 , 而且菠菜富含多种维生素和矿物质 , 是一种非常健康的蔬菜 。
【什么食物含锌量最高◎十大含锌高的食物排行榜】
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