【关于校运会跑步比赛】认真做好运动前的准备活动 。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ， 尤其下肢受伤的机会更多 。防止的唯一办法是赛前的准备活动 。准备活动越充分越不容易受伤 。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动 ， 强化肌肉韧带的力量 ， 提高机体的灵敏性和协调性 ， 从而防止受伤 ， 就可提高运动成绩 。运动或比赛前 ， 学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄 ， 赛前应控制过多的饮食和饮水 ， 更不得饮酒 。运动或比赛后 ， 应做好放松活动 ， 以尽快恢复体力和肌肉的力量 。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打 ， 双人合作互相按摩等 。等全身发热时才脱外衣 ， 长跑结束后应立即披上外衣 ， 以防伤风感冒 。
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