如何正确的进行腹式呼吸

腹式呼吸简单易学,站、立、坐、卧皆可,随时可行,但以躺在床上为好 。仰卧于床上,松开腰带,放松肢体,思想集中,排除杂念,也可说是进入气功态 。由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次 。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握,也可与胸式呼吸相结合,这便是呼吸系统的交替运动 。
腹式呼吸以膈肌运动为主,吸气时胸廓的上、下径增大 。正常的腹式呼吸一次约10-15秒,能吸入约500毫升空气 。腹式呼吸时,横隔肌会下降,腹压增加,感觉好像是空气直接进入腹部,这时若把手放在肚脐上,会感觉手上下微微抬放 。
采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼 。
【如何正确的进行腹式呼吸】这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位,时间长了,身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因此而生 。