1、在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作 。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果 。
2、做好准备动作 。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线 。
3、做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷 。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣 。
【在家做俯卧撑正确方法◎在家如何做俯卧撑】4、做俯卧撑时肩部保持后收 。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态 。
- 在家里锻炼肌肉的方法◎在家里怎么锻炼肌肉
- 炸面酱的做法
- 波比运动建议每天多久◎波比运动每天做多少个
- 仰卧起坐后怎么做拉伸动作◎仰卧起坐后做什么拉伸动作
- 做俯卧撑能锻炼腰肌吗◎做俯卧撑可以锻炼腰肌吗
- 酸奶和香蕉能做面膜吗
- 老酸奶的做法有哪些
- 我的世界tnt怎么做
- 蓝雪花怎么做成棒棒糖
- 孕妇能吃马蹄吗_有何营养