1、手指轮流触摸左右脚的脚后跟，练习两侧腹肌-30次 。
【快速练出八块腹肌的方法◎最快练出八块腹肌的方法】2、双手抱头，双脚轮流抬起，身体左右倾斜，练习两侧腹肌-30次 。
3、双腿放于两腿中，做腹收缩-30次 。
4、上手抱头，双脚尽量伸直轮流有节奏抬起-30次 。
5、双手放于大腿上，去触摸自己的膝盖-30次 。
6、双腿尽量伸直，手需摸到小腿-30次 。
7、双手交叉胸前，做腹部运动-30次 。
8、双手自然放置，身体大幅度两头起-30次 。
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