怎么锻炼腰背肌正确◎怎样锻炼腰背肌

1、怎么锻炼腰背肌正确:
【怎么锻炼腰背肌正确◎怎样锻炼腰背肌】在硬床上或干净的硬质地板上,取俯卧位,脸部朝下,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后向上收起 。与此同时,双脚轻轻抬起,腰底部肌肉收缩,尽量让肋骨和腹部支撑身体,持续3-5秒,然后放松肌肉,四肢和头部回归原位休息3-5秒再做 。每天可做50-100下 。可分为2-3次,坚持6个月以上 。腰椎术后患者最好是作为终身锻炼项目 。刚开始时,可先做10-20下,逐渐增加 。睡前在床上做,贵在坚持 。
2、锻炼腰背肌有什么好处:
坚持做腰背肌的训练,可以让腰背部的肌肉更加强壮,只有锻炼出强壮的腰部肌肉,才能稳定住已经退变的腰椎结构,避免进一步的腰椎不稳,椎间盘突出,压迫神经根 。