1、深蹲 ， 双腿分开 ， 脚尖朝外自然站立 。后背挺直 ， 眼睛看向前方 ， 收紧腹部和臀部 。双臂可以放在身体两侧 ， 也可以放在胸前 。调整呼吸后慢慢向下蹲 ， 直到大腿与地面平行 ， 保持两个深呼吸后返回 。然后再继续深蹲 。每天循环深蹲30次左右 。深蹲的过程要保证后背挺直 ， 收紧腹部和臀部 ， 双腿膝盖和双脚脚尖指向身体外侧 。
【两个动作瘦大腿瘦腿推荐◎瘦大腿的两个动作】2、后腿伸展 ， 俯卧在地垫上 ， 用双手手掌和双脚脚尖支撑起身体 ， 后背保持平直 ， 收紧腹部和臀部 。调整呼吸后 ， 将左腿向上方伸展 ， 直到肌肉感觉微微酸痛 ， 保持两个深呼吸后返回 。然后换右腿伸展 。每天重复伸展30次左右 。
- 瘦肚子的最快水果◎什么水果瘦肚子最快最有效
- 如何瘦大腿◎如何瘦大腿内侧赘肉
- 瘦臀部的教程◎瘦臀部方法
- 瘦身营养餐做法◎瘦身营养餐的做法大全
- 男士减肥瘦肚子绝招◎男士减肥瘦肚子什么方法最有效
- 十种刮油水果越吃越瘦
- 腿粗瘦腿方法◎粗腿如何瘦腿
- 腹部减肥的方法◎如何减肥瘦肚子最有效的方法
- 深蹲的标准动作是怎么做◎深蹲的标准动作是怎样的
- 快速瘦小腿的方法◎怎样瘦小腿