1、方法一：
首先把双手放在背后相握 ， 尽量伸直手臂 ， 同时尽力向上抬至极限 。
如此进行50下 ， 这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压 ， 同时也有助于锻炼胸部的肌肉 。
2、方法二：
坐正 ， 挺直腰背 ， 做深呼吸 。
【适合女生瘦手臂的方法◎女生瘦手臂的简单方法】曲膝 ， 双脚踩稳地板 ， 双手往身体后方 ， 撑稳身体重心
吸气 ， 臀部离地 ， 吐气 ， 停留5~10秒 。
缓慢还原 ， 放松调整呼吸 。此组动作练习做10~20次 。
3、方法三：
面对一个有一定高度的固定物体 ， 比如桌子 ， 柜子、床架等 。
两脚开立同肩宽 ， 上体前俯 ， 两手抓住物体 ， 抬头挺胸 ， 塌腰 ， 用力向下振压 。
下压 ， 停顿两秒 ， 再起来 。重复10组以上 。

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