床上锻炼身体的方法◎躺在床上锻炼身体的方法

【床上锻炼身体的方法◎躺在床上锻炼身体的方法】1、塑身操 。动作:仰卧躺在床两脚并拢慢慢抬起,抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲,肩膀和手臂不可用力) 。
2、在离床面30公分处停下来,静候1分钟,做10次 。一开始停止的时间约15~30秒即可,逐渐的把时间拉长到2分钟 。
3、塑身操 。动作:身体躺于床,双膝微弯,双手抱头(吸气) 。双手抱头,将身体慢慢抬离床面,收腹吐气,到最高点时停约10秒 。慢慢将身体放平,继续动作做20次 。