儿童健身训练方法◎小孩儿的健身方法

1、阶段16种基本动作模式:走、站、跳、跑、攀、爬、抛、投、推、拉、拍、踢、钻、转、滚、平衡 。
2、第二个阶段三种基本技能 。
身体平衡技能:直立、弯曲、伸展、转动 。
身体移动技能:爬行、翻滚、行走、跑步、蹦跳、跨越 。
物体移动技能:抓握、拿捏、拍击、传接、投掷、踢蹬 。3、第三个阶段三种基本能力
综合运动能力:爆发力、灵活、灵敏、力量耐力、速度耐力、协调毅力 。
身体运动能力:速度、力量、平衡、稳定、柔韧、耐力 。
3、感知运动能力:定位、定量、反应、预判、节律、操控、定向 。
婴儿爬:趴在地面,两腿伸直并拢 。手臂在身体两侧撑地向前爬行 。面部朝下,腿部保持并拢放松,靠手臂撑地前行 。
小白兔跳跃 ;团身屈膝,双臂放置双膝外侧手掌着地,臀部翘起,重心前移,脚跟翘起,双臂伸向前方手掌缓慢落地,腿部发力向双臂靠拢连续蹬。
【儿童健身训练方法◎小孩儿的健身方法】直体翻滚; 身体平直俯卧,双臂向上伸直,双腿并拢,用髋部的扭转力,至身体左右翻滚 。头部微抬,防止面部触碰到地面造成损伤
平板爬双手掌与双脚尖着地与肩同宽,支撑身体保持平行状态,微顶臀,进行侧向行走,或者进行原地转圈手脚配合式爬走 。
平衡木爬;宽15cm,长5M的长方形木板 。练习者只能有手和脚接触木板 。若果身体其他部位接触木板以及接触地面则任务失败 。
高抬腿练习原地高抬腿练习不仅能够发展学生的下肢爆发力,还能够训练学生的平衡能力 。两手张开,掌心向下放于腰间 。大腿手臂保持不动,抬大腿碰到手掌 。