9、箭步蹲：这项动作看起来就和弓箭步差不多 。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度 。步骤：双手握持杠铃靠于背部 ， 两脚前后分开 ， 一只在前一只在后 。保持后背的挺直 ， 身体下降时两腿同时弯曲 ， 直到后脚膝盖几乎触碰地面 ， 尽量做到两脚膝盖分别呈90° 。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度 。两脚完成每组运动后交替进行 。
【深蹲方法有哪十种】10、相扑式深蹲：和握持式深蹲比较相似 ， 不同点就是你握持哑铃的方式不同 。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量 。步骤：两脚距离比臀部稍宽 ， 两脚向外45° 。两手握持哑铃 ， 下垂 ， 位置于两腿之间 。身体下降时尽量让哑铃靠近地面 ， 但是不接触地面 。
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