1、直接拉伸起来，腰椎压力很大，用肘关节支撑，将身体推起来，头部延伸 。
【腹肌牵拉方法◎腹部拉筋动作】2、肘关节有向后拉的感觉，头往上延伸，腰椎压力减少很多 。
3、盘腿坐在垫子上，双手展开，腹部收紧，吸气后倒向一侧，手臂和头要有一定的延伸感 。
4、保持匀速的呼吸，大概拉伸15-30秒即可，左侧拉伸完可以换到另一侧 。

• 快速健身小技巧◎快速健身的方法
• 保养首饰的方法有哪些
• 腹肌胸肌锻炼方法女◎女生锻炼胸肌腹肌最有效的方法
• 学生党瘦腿方法
• 紧致腹部最快方法◎怎样快速紧致腹部
• 大腿内侧锻炼方法
• 墙面瓷砖空鼓补救方法
• 女生简单健身方法大全
• 货车的正确起步方法
• 懒人最快瘦腿方法◎懒人瘦腿的最快方法