男生快速燃脂方法◎男士燃脂最有效的方法

1、提脚收腹
步骤:抬头挺胸坐在椅子上 , 保持背部挺直 , 双手抓住椅子支撑身体;慢慢提起右膝盖 , 在脚板离地15厘米处保持5秒 , 然后慢慢将脚放下;双腿交替重复5次 。
这个简单的小动作通过运动双脚 , 消耗身体能量 , 从而起到消脂瘦腹的作用 , 同时还能减掉小腿赘肉 。
2、仰卧抬腿
步骤:仰卧 , 双手放在臀部下边 , 两腿伸直抬高与地面垂直 , 腰腹保持稳定;双腿缓慢下落至与地面45°角 , 再缓慢向上抬为一次;注意 , 一组10到15次 。此外 , 在整个动作中 , 腰部保持不动 。
这个动作运动量不大 , 即使下班后身体较为劳累也可以做 。时不时这样子拉拉筋 , 活动一下 , 不但可以让双腿更加修长美丽 , 更能收紧腹部赘肉 。
3、双腿扭转
【男生快速燃脂方法◎男士燃脂最有效的方法】步骤:仰卧 , 双臂打开 , 双手放在脑后;双腿弯曲90° , 大腿垂直于地面 , 双腿同时向左扭转至最大限度 , 然后再向右扭转 , 完成一次;注意的是 , 记住12到15次为一组 。此外双膝尽量保持夹紧的状态 , 双腿弯曲度保持直角 。双腿抬起是呼气 , 下落时吸气 。