转呼啦圈对女性的危害
1.伤及脏器
转呼啦圈可能会造成内脏移位 , 不过这是在过度转呼啦圈后 , 甩动的重力会撞击腹部、背部的内脏 , 如果呼啦圈太重 , 转圈的时间太长 , 那么呼啦圈转动时 , 则会伤及内脏 , 比如子宫受损、子宫卵巢移位等 。
2.腰肌劳损
【转呼啦圈对女性的危害◎一天转呼啦圈多久合适】转呼啦圈主要靠腰部用力 , 主要依靠腰肌 , 腹肌 , 侧腰肌的力量扭动腰部 , 再加上转呼啦圈是一项持续时间长的有氧运动 , 长时间的扭动腰部易造成腰肌劳损 , 严重导致腰椎小关节增生和腰椎间盘突出 。
3.肠道扭转
转动呼啦圈能够促进肠道蠕动 , 加快体内代谢废物的排出速度 , 从而达到助消化 , 减肥瘦身的效果 。而且 , 转动呼啦圈是有方法的 , 如果没有掌握正确方法 , 一直朝着同一个方向转动 , 那就很可能会造成肠道扭转 。
4.血管破裂
由于呼啦圈依靠腰力摆动 , 刚好所在的位置是胸腰椎的连接处 , 如果过度扭动 , 则会造成腰腹脊椎压力过大 , 最终可能导致血管破裂 。特别是月经期更要注意 , 最好避开月经期转呼啦圈 。
一天转呼啦圈多久合适
30分钟为宜 。一位50公斤体重的女性进行30分钟连续不断的呼啦圈运动通常可以燃烧大约165卡路里的热量 , 70公斤体重男性30分钟大概可以消耗200卡路里的热量 , 大致相当于以每分钟40-50米的速度的游泳运动或跳绳运动 , 属于强度适中的有氧运动 , 需要一次坚持半小时以上 , 这样才能让身体的脂肪开始快速燃烧 , 达到减肥的目的 。
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