1、作为拳击训练的一部分,跳绳有很多好处——既可以增强小腿爆发力,还可以提升协调性、步伐和有氧运动能力 。跳绳还可以锻炼到手臂、手腕和肩膀这些身体部位 。跳绳可以在家里进行,只需要几平方米的空间和一根跳绳,实际上,没有跳绳也可以!只需要在原地跳跃,以移动手腕的方式做圆周运动,模仿跳绳的动作可以收到同样的效果 。
2、想要既锻炼你的核心肌群又锻炼手臂力量吗?那就做俯卧撑吧!不管你是否喜欢,当你所处空间狭小而且手边又没有运动器材的时候,俯卧撑是增强力量的一种很好的方法 。俯卧撑可以增强胸部和肩膀力量,还可以锻炼核心肌群和肱三头肌 。除了俯卧撑,引体向上、引体向下也可以起到类似效果 。
3、强有力的核心肌群对于任何拳手来说都是不可或缺的,核心肌群可以为身体提供最有效的稳定性和耐力 。核心肌群的训练我们可以在家做,也是拳击训练计划的一部分 。比如,我们可以在几平方米的空间内做大量的腹肌练习,从传统的仰卧起坐到自行车式仰卧起坐,再到俄罗斯式旋转,这些都可以锻炼核心肌群 。除了单一动作外,我们还可以将这些动作组合起来练习,记得中间要休息 。
【在家练习拳击方法】4、HIIT(高强度间歇性训练)是一种让人在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的训练方式,如今很受推崇 。如果不去健身房,高强度间歇性训练是在家进行的很好的增强力量和耐力的训练方式 。可以把前面提到的训练方式简单组合一下,根据自身情况创建适合的循环,一个循环练习几分钟,短暂休息后,再进入下一个循环 。记得不要对自己太苛刻,不可以超出自己身体承受范围!
5、举起拳头,向假想的对手抛出刺拳、勾拳、直拳等,如果不能去健身房,家里也没有沙袋,那么空击是一种很好的训练方式,可以锻炼你的核心肌群和拳击技战术 。
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