联系脚力的类型及方法如下所示
1、蹲跳起 。方法:双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆 。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起 。每次练习15到20次,重复3到4组;
2、单脚交换跳 。方法:上体正直,膝部伸直,两脚交替向上跳起 。跳时主要是用踝关节的力量,用前脚掌快速蹬地跳起,离地时脚面绷直,脚尖向下 。原地跳时,可规定跳的时间或跳的次数 。行进间跳时,可规定跳的距离 。以上练习重复2到3组;
【如何练习脚力】3、蹍跳步 。方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同时左(右)腿屈膝向上举,右腿落地,然后换腿,用同样方法跳,两臂配合腿前后大幅度摆动 。跳时踝关节和前脚掌要用力,整个动作轻快 。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似 。
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